Ça y est, vous êtes décidé à commencer le sport… chez vous ! Pourquoi payer un abonnement à la salle de sport lorsque l’on peut s’entraîner chez soi ? Cependant, il vous faut un minimum de matériel et d’équipement si vous souhaitez obtenir de vrais résultats et atteindre les mêmes performances qu’en salle de sport. Comment s’y prendre pour débuter le sport chez soi et quel matériel se procurer ? Réponses.

Comment débuter le sport à la maison ?

La première chose à savoir avant de vous embarquer dans l’achat de matériel et d’équipement est l’objectif que vous visez. Souhaitez-vous faire du sport pour maigrir ? Gagner du muscle ? Ou simplement vous maintenir en forme ? En fonction de votre objectif, vous allez vous diriger vers un certain type d’entraînement. 

Lorsqu’on est débutant, nous avons en général peu de connaissances concernant le type d’exercices à effectuer. Pas de panique, il existe de nombreux moyens pour concevoir le programme de sport qui vous convient. 

Les applications mobiles sportives

Il en existe pour tous les goûts, tous les objectifs, tous les budgets, bref, vous trouverez forcément une application qui saura répondre à vos attentes. Généralement très bien conçues, ces applications sont dotées d’un chronomètre intégré et de démonstrations d’exercices en vidéo pour vous coacher sur l’exécution de ces derniers. Certaines applications vous donnent même la possibilité d’échanger avec la communauté, pour un soutien collectif permettant de garder sa motivation. 

Les vidéos sportives YouTube

Là encore, YouTube regorge de vidéos explicatives, parfois avec des séances complètes, effectuées par des professionnels qui peuvent vous guider comme s’ils étaient avec vous. Une bonne alternative au coach qui demande un certain budget. L’avantage du format vidéo est que vous n’avez qu’à appuyer sur « play » pour démarrer votre séance.

 

YouTube video

Faire appel à un coach sportif

Cette option est certes la plus onéreuse, mais sûrement la plus efficace puisque le coach va concevoir un programme sur-mesure, qui correspond à vos objectifs mais aussi à votre profil. Antécédents médicaux, éventuelles blessures ou faiblesses, type de métabolisme… Le programme sera 100 % personnalisé et créé à partir du matériel dont vous disposez chez vous. 

Quel matériel de sport installer chez soi ?

Maintenant que nous avons parcouru quelques options pour vous aider à déterminer votre programme sportif, il est temps de se pencher sur le matériel, car oui, il faut un minimum d’équipement si vous souhaitez des résultats conséquents. 

Les haltères réglables

Les haltères sont l’équipement incontournable en musculation et fitness. Que ce soit pour travailler le haut ou le bas du corps, vous aurez besoin d’haltères. Fort heureusement, il existe des haltères ajustables, compacts et faciles à ranger, qui vous évitent de devoir collectionner les paires d’haltères chez vous. Avalon Gear en propose pour tous les niveaux avec des poids allant de 2,5 à 40 kg ! 

Le banc de musculation

Plutôt que d’utiliser la chaise de la salle à manger pour poser votre pied ou vous asseoir durant votre entraînement, un banc de musculation vous sera très utile. Réglable en position horizontale couchée ou verticale assise, le banc de musculation vous permet d’effectuer vos exercices en toute sécurité. Il est indispensable, notamment pour tous les exercices de développé couché. 

La poulie de musculation

La poulie de musculation est un accessoire très polyvalent, qui permet se faire du sport à son rythme. Les possibilités d’exercices sont multiples, basées sur le mécanisme de tirage vers le bas. Une fois la poulie chargée avec le poids souhaité, vous pouvez commencer votre tirage. Ce mouvement vous permet de muscler votre dos, vos épaules, vos bras, ainsi que vos pectoraux. 

La barre de traction

Pour travailler au poids de corps, la barre de traction est idéale ! Elle permet de faire travailler différents muscles, comme les biceps et triceps, le dos mais aussi les abdominaux. Il vous suffit de la place à l’encadrement de votre porte. Il existe également des barres de traction murales multifonctions qui vous permettent de réaliser des dips. 

Le tapis de musculation

Indispensable pour réaliser tous vos exercices au sol, le tapis de fitness est un des premiers accessoires à vous procurer. Sélectionnez-en un de qualité et confortable, sur lequel vous pourrez effectuer vos exercices d’abdominaux par exemple, vos étirements, ou pourquoi pas votre séance de yoga. 

Les élastiques de musculation

Pour vous assister dans vos exercices ou au contraire les complexifier, il est intéressant d’utiliser des bandes de résistance. Il existe des centaines de façons d’utiliser ces élastiques de musculation et il en existe de toutes les puissances. Facile à stocker, les bandes de résistance peuvent véritablement vous aider à progresser dans la musculation. 

Vous connaissez maintenant l’essentiel du matériel à vous procurer pour une vraie salle de sport à domicile. Sachez enfin qu’il est possible de mesurer vos performances avec des accessoires comme la montre connectée. C’est parti !