S’entrainer pendant le confinement 2021
Continuer votre entrainement malgré la fermeture des salles de sport ?
Le confinement et la fermeture des commerces non-essentiel ont changé la vie quotidienne de tout le monde. C’est particulièrement vrai si vous avez l’habitude de vous entraîner en salle de sport.
Sans équipement, sans cours de fitness et sans coéquipier pour vous entrainer, il peut être difficile de se motiver à s’entraîner régulièrement. Pourtant, il est essentiel de rester actif, car cela peut contribuer à prévenir des problèmes de santé chroniques comme le diabète, les maladies cardiaques et l’obésité, et peut même renforcer votre système immunitaire.
« Outre les bienfaits sur la santé physique, l’exercice peut également améliorer l’humeur et la santé mentale », explique Stéphane Vierge, Rédacteur du Blog à succès sportchezsoi.com . « Cela peut être particulièrement utile pour faire face à l’épidémie de COVID-19« .
Si vous vous trouvez dans un état de dépression et de démotivation suite au confinement , faire preuve de créativité dans votre programme d’exercices peut vous aider.
Voici quelques façons de varier vos séances d’entraînement à domicile:
Allez dehors
Avec l’arrivée du printemps et le réchauffement de la température, vous aurez plus d’occasions de sortir pour faire de l’exercice. Si vous vous sentez agité à la maison, essayez de faire une promenade, un jogging, une randonnée ou une promenade à vélo pour augmenter votre rythme cardiaque.
Si vous vous trouvez dans une zone où les sentiers ou les chemins sont bondés, essayez de trouver un nouvel itinéraire moins fréquenté. N’oubliez pas de garder une distance d’au moins 1,80 m avec les autres personnes et de porter un masque !
Le jardinage est un autre excellent moyen de brûler des calories. Essayez de passer un peu de temps à désherber le jardin, à tondre la pelouse ou à planter des fleurs pour le printemps. Vos muscles vous remercieront !
Rejoignez un cours de fitness collectif virtuel
Si vous envisagez de participer à un cours en direct, veillez à l’ajouter à votre calendrier. Réserver du temps dans votre journée peut vous aider à respecter votre engagement à faire de l’exercice.
Essayez des exercices de musculation
Si vous ne disposez pas d’une salle de sport à domicile ou d’un appareil d’haltérophilie, ne vous inquiétez pas. Il existe de nombreux exercices de musculation que vous pouvez faire avec peu de matériel de musculation.
Voici quelques exercices simples avec le poids du corps que vous pouvez essayer :
Les pompes. Si vous les trouvez faciles, essayez d’ajouter une rotation en haut de la pompe. Faites pivoter votre corps de sorte que le bras gauche passe au-dessus de votre tête et que votre corps forme un T. Répétez de l’autre côté après la prochaine pompe. Visez deux séries de 10 à 12 répétitions.
Ponts au sol. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Poussez sur vos talons et soulevez lentement vos hanches du sol jusqu’à ce que vos genoux, votre bassin et vos épaules soient alignés. Vous pouvez ajouter de la difficulté en levant une jambe, en la baissant et en répétant avec l’autre jambe. Visez deux séries de 10 à 12 répétitions.
Squats. Si vous voulez faire travailler davantage vos muscles stabilisateurs, essayez de faire des sauts avec des squats. Après avoir fait le squat, sautez avec les bras au-dessus de la tête. Atterrissez doucement en position accroupie et maintenez cette position pendant trois secondes. Essayez de faire huit répétitions
Équilibre sur une jambe. Tenez-vous en équilibre sur une jambe et soulevez lentement l’autre jambe sur le côté. Après quelques secondes, levez la jambe vers l’avant, puis vers l’arrière. Visez six répétitions avant de passer à l’autre côté.
Fentes. Vous pouvez faire les traditionnelles fentes avant ou essayer les fentes latérales avec un défi d’équilibre. Pour ce faire, étendez votre jambe gauche sur le côté et pliez votre jambe droite, puis poussez sur la jambe droite et tenez-vous en équilibre sur votre jambe gauche, la jambe droite étant tirée vers le haut. Essayez de faire 12 répétitions, puis répétez de l’autre côté.
Planches. Essayez de tenir une planche avec les avant-bras ou une planche en position de push-up pendant 20 à 30 secondes. Répétez jusqu’à cinq fois. Si vous trouvez cela facile, essayez de tourner et de faire des planches latérales pendant le même temps.
Fentes. Vous pouvez faire les traditionnelles fentes avant ou essayer les fentes latérales avec un défi d’équilibre. Pour ce faire, étendez votre jambe gauche sur le côté et pliez votre jambe droite, puis poussez sur la jambe droite et tenez-vous en équilibre sur votre jambe gauche, la jambe droite étant tirée vers le haut. Essayez de faire 12 répétitions, puis répétez de l’autre côté.
Dips avec une chaise. Tenez-vous au siège d’une chaise et placez vos pieds à environ 45cm de la chaise. Pliez vos bras et abaissez vos hanches vers le sol, puis redressez vos bras. Essayez de faire 10 à 15 répétitions et répétez jusqu’à cinq fois.
Créez un circuit à domicile
Si vous avez l’habitude de faire des exercices en circuit, comme le CrossFit, essayez d’en construire un autour de votre maison ou dans votre jardin. Combinez des séries d’exercices au poids du corps avec des séries de cardio, comme les saut sur boite ou la course sur place.
Dansez, tout simplement
La danse est un excellent moyen d’augmenter votre rythme cardiaque sans avoir l’impression de faire de l’exercice. C’est encore plus amusant lorsque vous invitez d’autres personnes. Essayez d’organiser une soirée dansante nocturne ou hebdomadaire avec vos colocataires ou votre famille et changez la musique ou le thème chaque soir. Vous pouvez également organiser une soirée dansante virtuelle avec des amis sur une plateforme de chat vidéo.
Recherchez votre exercice préféré sur YouTube
Que vous soyez adepte du yoga, de la Zumba, des exercices cardio ou de la musculation, il existe une vidéo d’exercice pour vous. De nombreuses plateformes de fitness en ligne proposent également des abonnements gratuits ou à prix réduit en ce moment. N’oubliez pas de changer votre programme d’entrainement de temps en temps pour rester intéressé.
Veillez à rester en mouvement
En général, les adultes en bonne santé doivent s’efforcer de pratiquer 150 minutes d’activité aérobique modérée ou 75 minutes d’activité aérobique intense chaque semaine, ou une combinaison des deux. Vous devriez également essayer d’intégrer des exercices de musculation au moins deux fois par semaine.
« Un mode de vie sédentaire peut entraîner de nombreux problèmes de santé graves, du diabète aux maladies cardiaques, il est donc essentiel que vous restiez actif même lorsque vous êtes coincé à la maison ». « Trouvez ce qui fonctionne le mieux pour vous et qui vous motive. »
Chez Avalon Gear, nous nous engageons à prendre soin de vous et de votre famille pendant COVID-19.
