Comment faire du sport en plein air ?
Le sport est essentiel pour maintenir une santé physique et mentale saine. Mais en ces temps de crise sanitaire, la pratique sportive en groupe ou en salle est difficile à réaliser.
Néanmoins, ces périodes de confinement sont plus que jamais génératrices d’un besoin d’évasion et de défoulement. La bonne nouvelle, c’est que nous nous dirigeons vers les beaux jours et qu’il existe une multitude d’activités à exercer individuellement en plein air.
Découvrez comment faire du sport en plein air !
Pourquoi faire du sport ?
La pratique d’une activité sportive est importante pour plusieurs raisons. Il est toutefois important de souligner la différence entre l’activité physique et l’activité sportive. Même si elles sont étroitement liées, l’activité sportive demande un investissement de temps et d’efforts plus conséquent. C’est la régularité et l’intensité de l’effort qui fait la différence. L’activité physique, elle, peut concerner une balade à vélo occasionnelle par exemple.
Pourquoi la pratique d’une activité sportive est-elle importante ?
Faire du sport pour s’entretenir physiquement
Le premier bienfait qui vous semblera évident est l’aspect physique. En effet, la pratique d’un entraînement sportif permet de lutter contre la détérioration de la motricité, le surpoids mais aussi contre les problèmes cardiovasculaires et favorise la circulation sanguine, le sommeil et la masse musculaire.
Vous pouvez par ailleurs faire du sport dans un souci de condition physique, avec l’objectif de perdre du poids en brûlant votre masse graisseuse ou bien entretenir votre forme et développer votre masse musculaire. Ces bienfaits sont des exemples assez généraux, mais l’essentiel à retenir est que le sport agit à 360° sur le corps et que chaque partie de ce dernier tire un bienfait de la pratique sportive.
Faire du sport pour optimiser sa santé mentale
Outre le bien-être physique, l’activité sportive exerce un rôle important sur le bien-être mental. En effet, s’entraîner permet de faire un vide dans la tête et surtout d’éliminer le stress présent dans l’esprit. Or, vous le savez, le stress est nocif pour la santé et peut d’ailleurs être un facteur favorisant les troubles mentaux comme les TOC, la bipolarité ou même les maladies type Alzheimer.
De plus, le sport contribue à améliorer l’estime de soi grâce à la fixation et l’atteinte d’objectifs que vous établissez. Il permet également de vous procurer un moment spécialement pour vous et votre bien-être personnel, ce qui est important au quotidien pour vous sentir bien dans votre tête et votre corps.
Faire du sport pour le plaisir
Très étroitement lié au bien-être mental, le moral est directement impacté par la pratique sportive. En effet, le cerveau produit des endorphines, aussi appelées « hormones du bonheur ou de l’amour ». Celles-ci permettent de mieux gérer le stress et les situations d’échec. La sécrétion de ces hormones provoque ce sentiment de satisfaction et bien-être envahissant à la suite d’un entraînement sportif. Il est donc important de choisir une activité que vous affectionnez, afin de faire de votre pratique sportive un véritable moment de plaisir.
Pourquoi et comment s’entraîner en plein air ?
Maintenant que vous avez conscience des différents bienfaits que la pratique sportive peut vous apporter, voyons quelles activités il est possible de faire, notamment en ces temps de crise sanitaire. Covid-19 oblige, les salles de sport et autres structures sportives sont fermées, ce qui restreint les possibilités de sport collectif.
Bien sûr, il est possible de s’entrainer à la maison. Une multitude de programmes existent pour faire de la musculation avec peu de matériel sans sortir de chez soi, afin de s’adapter au mieux aux conditions sanitaires. Quelles que soient vos contraintes, manque de temps ou de matériel, vous trouverez l’entraînement à domicile qui vous convient.
Si le sport à la maison est une bonne alternative, le sport en plein air, lui, est particulièrement préconisé. En effet, faire du sport dehors vous permet de vous déconnecter de votre environnement habituel. Dans ce contexte, vous êtes peut-être amené à travailler à domicile, raison de plus pour prendre un moment pour sortir de chez vous. Outre le télétravail, vous n’habitez peut-être pas seul et risquez d’être dérangé, ou n’avez pas forcément l’espace suffisant pour faire du sport. Là encore, le sport en plein air est l’alternative idéale.
L’air extérieur favorise par ailleurs la sécrétion d’endorphines et la résistance aux différentes températures permet de brûler plus de calories qu’en restant chez vous. Vos muscles travaillent également davantage, grâce aux terrains extérieurs, parfois instables.
Ainsi, vous pouvez exercer des activités comme la course à pied, via des footings pour améliorer votre endurance ou des entraînements fractionnés pour booster votre cardio. Si vous n’êtes pas disposé à courir, optez pour la marche rapide. Les entraînements de musculation en plein air sont également à prendre en compte, pourquoi pas en intégrant de la corde à sauter pour ajouter du cardio à votre entraînement. Le plein air est par ailleurs idéal pour la pratique du vélo.
Si vous avez la chance d’habiter à proximité d’une plage, pensez aux sports comme le char à voile ou la planche à voile qui vous feront respirer l’air marin.
Si vous êtes en montagne, la randonnée pédestre ou le ski de fond vous permettront de faire travailler votre corps tout en offrant à votre esprit de beaux paysages.
Notez que quel que soit le sport que vous choisissez, il faut que celui-ci vous plaise. Dans le cas contraire, vous vivriez ce moment comme une contrainte et non comme un plaisir. Vous risqueriez d’abandonner quelques semaines après. N’hésitez donc pas à tester plusieurs pratiques sportives pour trouver celle qui vous convient.
Quand faire du sport en plein air ?
Le point essentiel pour la pratique de l’activité sportive est la régularité. Si vous êtes dans l’optique d’une perte de poids ou gain musculaire, il faudra plutôt vous orienter vers 3 séances entre 30 et 60 minutes par semaine par exemple. Si vous faites cela juste pour le plaisir ou pour vous entretenir, alors 15 minutes chaque jour peuvent suffire, ou bien 2 séances par semaine. L’essentiel est de trouver la fréquence qui convient à votre rythme de vie.
Il en est de même pour le moment de la journée. Matin, journée ou soirée… il n’y a pas de moment idéal, si ce n’est celui durant lequel vous êtes le plus apte à faire du sport. Certains préfèrent commencer leur journée par un peu de sport, pendant que d’autres préfèrent finir leur journée avec. Là encore, faites des tests pour savoir ce qui vous plaît le plus.
Comment s’équiper pour le sport en plein air ?
Outre les sports comme la planche à voile, le vélo ou le ski de fond qui nécessitent un équipement conséquent, le sport en plein air nécessite peu de matériel. Une paire de baskets et des vêtements adéquats au climat extérieur suffisent. Si vous souhaitez mesurer vos performances, il peut être intéressant de vous équiper d’une montre connectée. Pratique et efficace, elle vous permet de mesurer plusieurs données relatives à vos performances comme les kilomètres parcourus, les calories brûlées ou encore votre rythme cardiaque.
Ce suivi de performance sportive n’est pas négligeable, car il vous permettra de progresser dans votre activité physique et donc de rester motivé.